加圧シャツ

加圧シャツや加圧スパッツでむくみが取れる?むくみの原因について

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むくみはぽっちゃり体型になってしまう原因の1つですから、血管やリンパ管の巡りを良くして改善していきましょう。加圧トレーニングや加圧スパッツには血行を促進する効果があるので、継続すればむくみにくい体質になれます。

むくみの原因とは?生活習慣を見直してむくみを改善しよう

むくみの原因とは?生活習慣を見直してむくみを改善しよう

仕事が終わるとふくらはぎが痛いほどパンパンになっていた…。そんな経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか?また、朝起きると顔が膨らんでいるように見えたこともあるでしょう。

このような症状を浮腫と言いますが、一般的には「むくみ」と呼ばれています。体脂肪が標準でも、ひどいむくみを放置しておくと体重が増加します。反対に、しつこいむくみを改善するだけで、一気に体重が減ってすっきり体型になることもよくあります。

むくみの原因は、血液やリンパ液の巡りが悪くなることで、水分や老廃物が体外に排出されずに溜まってしまうためです。つまり、むくみを解消するためには血液やリンパ液の流れを良くする必要があります。

血液やリンパ液の流れが悪くなる理由は、

  • 長時間同じ姿勢を取り続ける
  • 運動不足
  • 乱れた食生活
  • 塩分やアルコールの摂り過ぎ
  • 睡眠不足
  • 過労
  • 冷え性

などがあります。

むくみを予防するために、

  • バランスの良い食生活
  • 適度な運動
  • しっかりとした休息

この3つをまずは意識するようにしてみてください。

そして、オフィスワークが中心の方は、仕事中に同じ姿勢で居続けることでむくみが発生しやすくなりますので、ちょっとした休憩時間に簡単なストレッチを取り入れるなど、身体をストレスから解放してあげましょう。

加圧トレーニングがむくみに効果的と言われる理由

加圧トレーニングがむくみに効果的と言われる理由

加圧トレーニングとは、血流を制限しながら運動することで、通常の筋トレよりも短時間で高い運動効果を得られると話題です。筋トレ効果や脂肪燃焼効果が期待できることから、ダイエッターやアスリートから支持されています。

血流を制限しながら運動すると聞くと、「血行不良になってしまうのでは?」と思ってしまう方もいるかもしれません。しかし、加圧トレーニングは血行不良になるどころか、血行促進に高い効果を発揮します。

そのため、むくみに悩んでいる人にこそ、加圧トレーニングをおすすめします!

どうして加圧トレーニングで血行が良くなるの?

加圧トレーニングは専用のベルトで血流を制限した状態で身体を動かしていきます。トレーニング後にベルトを外すことで、溜まっていた血液が静脈を通って一気に心臓に流れていきます。

手足に溜まっていた血液が一気に流れ出すと同時に、血管の横にあるリンパ管もスムーズに流れ始めます。

さらに、加圧トレーニングを継続することによって、血管を鍛えることもできます。巡りのよい状態が運動後だけではなく、常に維持できる身体を作るのに最適です。

加圧トレーニングのメリットとデメリット

運動で減量や筋肥大などの結果を出すには、ある程度の負荷をかける必要があります。

  • 低負荷の運動を長い時間かけておこなう(ウォーキングなどの有酸素運動)
  • 高負荷の運動を短い時間でおこなう(筋トレなどの無酸素運動)

加圧トレーニングは後者の無酸素運動に分類されますが、筋トレなどと比べると、楽に運動できると評判です。あまり筋力のない女性でも気軽に続けられるという点が人気理由の1つというわけです。

しかし、加圧トレーニングはある程度のテクニックが必要になる運動です。血流を制限するため、気を付けなければ貧血などの症状が出てしまう場合もあります。

そのため、加圧トレーニングに慣れていない人が1人で加圧トレーニングをする際は、細心の注意を払わなければなりません。

以上の点から、加圧トレーニングには、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも挑戦しやすいというメリットがある一方で、一歩やり方を間違えると貧血などの体調不良を引き起こすというリスクがあります。

加圧トレーニングを長時間続けたからといって、むくみが劇的に改善することはありません。決められた時間の中で、意識して質の高いトレーニングを積みましょう。

加圧スパッツとは?履くだけで脚が細くなるって本当?

加圧スパッツとは?履くだけで脚が細くなるって本当?

ダイエット経験がある方なら、「加圧スパッツ」や「着圧スパッツ」と呼ばれる商品について見聞きしたことがあるのではないでしょうか。これらは通常の下着とは異なり、伸縮性の強い素材でできています。

加圧スパッツを履くだけで日常のちょっとした動作にも負荷がかかり、トレーニングできると言われています。履くだけでむくんだパンパンの脚がすっきりとした美脚に変わるのでしょうか?

個人差はありますが、「ただ履くだけで格段にむくみが解消されて美脚になる」ということは残念ながらないようです。しかし、加圧スパッツを履いた状態でヨガやストレッチなどの軽い運動をおこなうことで、むくみが解消したという経験をした人はたくさんいます。

また、加圧スパッツには気を付けなければならないポイントがあります。それは着圧の強さ。加圧スパッツは、圧がきついほど早くむくみ解消効果が得られるわけではありません。逆に血流が悪くなって吐き気などの体調不良が起こる可能性があります。

加圧スパッツを購入する際はきつすぎず緩すぎず、体型にフィットしたものを選びましょう。また、慣れないうちから長時間にわたって着用し続けると、体調を崩してしまうこともあるようです。徐々に慣らしていきましょう。

入浴しながら着圧レギンスを履くとスッキリした下半身になれる?

「レギンス入浴ダイエット」というダイエット方法をご存じでしょうか?名前の通り、着圧レギンスを入浴中に履くことで痩せられるという方法です。

  • 着圧レギンスの圧力
  • お風呂の水圧
  • 温水による血流促進

という3つの効果が一気に得られるため、すっきりとした下半身を作るのに効果的と評判です。

レギンス入浴ダイエットの効果をさらに高めるために、

  • こまめな水分補給
  • 足首をくるくる回すエクササイズ
  • 太ももやお尻を持ち上げるマッサージ

などを入浴中に取り入れてみてください。

こんなむくみには要注意!病気が隠れている可能性も!

こんなむくみには要注意!病気が隠れている可能性も!

体脂肪は標準なのに、太って見えてしまう原因となる「むくみ」。

体質を改善しむくみにくい身体になるためには

  • 規則正しい生活を心掛けること
  • 加圧トレーニングなどの血流促進効果のある運動をすること

この2点を実行することです。

また、女性に多い下半身のむくみに関しては、加圧スパッツなどを利用するという方法もあります。

しかし、実はむくみには2つの種類があります。

  • 顔やふくらはぎなど局所的なむくみ
  • 全身のむくみ

今まで紹介した対策方法は、すべて前者の局所的なむくみに対するものでした。しかし、全身がむくんでいる場合、それは病気が潜んでいるサインかもしれません。心臓や腎臓、肝臓などの内科的疾患の初期症状として、全身性のむくみが出る場合があります。

また、次のような症状が出たら、医師の診察を受けたほうが良いでしょう。

  • 急激にむくみ症状が出る
  • ここ最近のむくみのせいで服やベルトがきつい
  • 1日の間に数キロ単位で体重の増減がある

このほかにも、血尿や頻尿、呼吸困難など、さまざまな症状を伴うむくみが見られる場合は、病気のサインと考えられます。この場合も、必ず専門医を受診してください。

血流を制限しながらおこなう加圧トレーニング後は、四肢に溜まっていた血液が一気に循環します。血管周りのリンパ液の巡りも良くなるため、加圧トレーニングはむくみ体質改善に効果的です。加圧スパッツなら、より手軽にむくみ予防ができるのでおすすめです。

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